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by Sanghee Shyn Sep 08. 2015

먹고 마시고 멈추기

다시 배우는 다이어트 팁 1- 물, 단백질, 단식


    8    .           ,      GX ,         .  2 .


   3,  3      ,  1g      ,     ,          .


             .    2           .


  2L 


매일 물을 마시긴 하지만 2L를 매일 마시는 사람은 아마 드물거에요

                . 게다가 몸의 영양과 노폐물의 배출의 운반책, 예를 들면 혈액의 성분도 수분을 베이스로 하고 있지요.


          .      .     ,      .            실수 하 . 배고픈건지 물고픈건지 아리송 할때는 먼저 물을 충분히 마셔 주세요. 그래도 배 고프면 음식을 섭취해야 하는것이고, 배고픔이 사라지고 꽤 오래 유지된다면 그건 물고픔의 신호인 것입니다.


일반적인 성인의 하루 물 필요량은 약 2리터 정도라고 합니다. 이것은 커피나 녹차나 음료를 제외한 순수한 물의 양이라고 합니다. 그러나 맹물 먹기 참 쉽지 않죠잉. 그럴 땐 영양사 선생님 말씀에 침출차가 아닌 끓인 차나 탄산수를 대체해도 괜찮다고 합니다. 예를 들면 보리차와 옥수수수염차는 대체 가능하지만, 커피나 녹차 우엉차는 오히려 수분을 더 배출 시킬 수 있어서 물을 2배로 더 많이 섭취해야 한다는군요. 탄산수를 마시게 될 경우엔 반드시 탄산 외에 첨가물이 없는 것을 드시도록 하고, 과도하게 마시지 않도록 하라고 합니다. 위의 입구를 열어 속이 쓰릴 수 있다고 하니 빈 속에 너무 많이 드시지않게 주의해야 한다고 하고요.



    


           .   50    50g   .         . 참고로  100g   17.2g 이 있다고 합니다. 검색을 통해 무게당 단백질 포함정도를 쉽게 확인 가능하고, 가공식품 뒷면엔 단백질 정보가 포함되어 있으니 잘 활용해 보시면 좋을 것 같습니다. (영양성분표 확인방법은 이곳을 참고)


가공식품 뒷면에는 위와 같은 영양성분표가 의무표기 되어 있어요. 단백질 량을 가늠해 보기 좋아요.


        .          .      '풍' '염'   아진다고 합.       더더       .      의도적으로   들여보세요.



  


        .     !          .           ,         . 


               ,  ,       . 


작년 한해 SBS 스페셜에서 방송된 이후 지금까지 큰 관심을 받고 있는 간헐적 단식


            .   번~두번   끼 음식 섭취를 인위적으로 중단하는 . 단식 시에는 물은 정상적으로 섭취해도 된다고 합니다. 레몬수를 마시면 정화작용에 더 도움이 된다고 하고요. 정 처음이라 힘들 경우엔 조미되거나 기름에 볶지 않은 구운 견과류 종류를 한줌 정도 먹어도 괜찮다고 합니다.


저는 아직 시작단계라 일주일에 하루는 절식 (모든 식사 1/2만 먹기), 2일은 아침-점심 단식을 하고 있어요. 그 다음엔 아침을 굶는 방식도 해볼만 한데요, 저는 아침 굶으면 머리가 안 돌아가더라고요. 그래서 이번 단계가 참을만 해지면 일주일 두번 2끼 단식 5:2에 도전해 보려고 합니다.


단식 후에는 다음에 먹는 식사로 자신에게 맞지 않는 음식을 가늠해 볼 기회도 생긴다고 합니다. 평소 잘 맞는다 생각했던 음식을 단식 후 먹었을 때 속이 부대끼거나 두드러기가 나거나 불편한 증상이 있다면 그 음식과 나는 궁합이 잘 맞지 않음을 알 수 있데요. 물론 되도록 단식 후에는 위에 부담이 되는 음식과 많은 양은 금물입니다. 위가 아파요 ㅠㅠ.  




무척 사소한 일상의 식습관의 팁인데, 마음먹고 하려면 쉽지 않아요. 습관을 들이는게 중요할 것 같습니다. 누군가 그러더군요. 3일을 하면 할만한 것이고, 3주를 하면 조금씩 몸이 변화하고, 3개월을 하면 습관이 형성되기 시작하고, 3년을 하면 온전한 내 습관이 될 수 있다. 운동도 먹는것도 식습관도 모두. 이제 저는 좀 다이어트 길게 보려합니다. 조금씩 조금씩 진짜 내것으로 만들기 위해 오늘도 고고~

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