변화, 100일 반복이 필수인 이유
유지하는 습관 (1) 무언가를 유지하는 습관
지난 시간까지는 '시작하는 습관'에 대한 글을 나누었습니다. 목표부터 세우면 안 되는 이유, 행동력을 높이는 방법, 이 시대 최고의 가성비 운동, 혼자 결심하고 혼자 실패하는 사람들 등에 대한 내용이었습니다. 요약하면 일단 시작하고 부족한 부분을 채워가는 방법이었죠.
어떤 일이 되었든 시작하셨다면 축하 드립니다. 새로운 도전이나 결심! 새해의 다짐! 저는 '시작은 대부분 옳다'고 생각합니다. 그리고 그 일을 딱 100일 동안 매일 반복할 수 있다면 삶에 크거나 작은 변화가 생긴다고 믿습니다.
1. 왜 100일 일까요?
100은 매우 의미있는 숫자입니다. 통계와 숫자 속에 사는 현대인에게, 백분율을 좋아하는 우리에게 100은 완전에 가까운 수입니다. 100점 또는 100%와 같은 이상향은 도달하기 어렵고 그래서 더욱 닿고 싶은 목표입니다. 100이라는 숫자는 기억하기도 좋습니다.
100은 어떤 임계점을 의미하기도 합니다. 한 자리 수가 꽉 차면 10이 됩니다. 두 자리 수가 꽉 차면 100이 됩니다. 한계를 두번이나 넘은 수가 바로 100입니다. 물은 100ºC에 끓어 수증기로 변합니다. 물질의 구조와 성질이 한 순간에 변하듯, 100일 이후 우리의 모습은 상상 그 이상일 수 있습니다.
아주 단순하게 생각해도 100은 작은 수가 아닙니다. 그렇다고 아주 큰 수도 아니지만 우리 삶의 일면을 변화시키기에 충분한 수가 아닐까요?
2. 우리 뇌를 변화시키기에 충분한 시간
단순하게 기억하고 쉽고 우리가 좋아하는 숫자라서 '100일 반복'을 이야기하는 건 아닙니다. 100일 동안 하는 이유는 그 행동을 뇌에 각인시키기 위함입니다. 평균적으로 66일이면 습관이 정착됩니다. 어떤 행동이 두뇌에 각인되어 큰 노력 없이 반복할 수 있게 되는 겁니다. 흔히 보셨을 66챌린지, 66공부법 등이 이와 같은 과학적 근거를 바탕으로 이루어지고 있습니다.
그런데 왜 100일 이냐고요?
과학적으로 습관이 '정착되는' 시간은 평균 66일입니다. 평균이 그렇다면 누군가에게는 더 많은 시간이 필요할 수도 있습니다. 저처럼 무언가에 쉽게 흔들리는 사람에게는 더욱 그럴 겁니다.
그래서 저는 습관의 정착을 넘어, 그 행동이 뇌에 '새겨지는' 시간을 100일이라고 봅니다. 이왕하는 거 몸과 뇌에 확실한 흔적을 남겨야 하지 않을까요? 66일 동안 매일 노력한 일과 100일 동안 매일 노력한 일은 분명 다릅니다. 우리의 몸과 마음에 다른 각인되는 깊이와 크기도 다를 것입니다.
3. 몸과 마음의 변화
물론 100일 동안 노력했던 행동도 다시 수포로 돌아갈 수도 있습니다. 하지만 이미 몸과 마음이 변화한 사람은 다시 그 행동을 할 확률이 높습니다.
100일 간 매일 달린 사람은 도전이 끝나도 달릴 것입니다. 100일 동안 노력한 게 아까워서라도 다시 그 행동을 하게 됩니다. 주변 사람들도 묻겠지요. '너 요새도 달리기 해?' 라고요. 내적 동기, 외적 동기 모두가 다시 행동하도록 돕습니다. 달리면 병이 나는 사람에서, 달리지 않으면 병이 나는 사람으로 변화한 것입니다.
100일은 지난한 시간입니다. 3개월이 넘는 시간, 일년의 27%에 해당하는 시간입니다. 그 과정에 꼭 한번은
계절이 바뀝니다. 주변 풍경이 바뀔 정도의 시간동안 반복한 일은 우리의 몸과 마음을 반드시 기억하게 되어있습니다.
4. 100일 반복을 위해 선행되어야 하는 일
여기서부터가 중요합니다. 100일 동안 한 행동을 하기로 마음을 먹었다면 당신은 삶에 대한 굳은 의지를 가진 사람일 확률이 높습니다. 그리고 의욕이 앞서는 사람일 수도 있습니다. 그럴수록 이것을 기억해야 합니다. 처음부터 무리하면 지속할 수 없다는 것을.
오늘부터 100일 동안 매일 스쿼트를 하기로 했다고 합시다. 그럼 첫날에 50개를 하는 게 좋을까요, 500개를 하는 게 좋을까요? 저는 전자라고 생각합니다. 오늘 무리해서 갑자기 500개를 하면 몸과 마음이 분명 놀랄 것입니다. 내일은 아마 허벅지가 아프다는 이유로 하루를 쉬겠지요. 그럼 계속 쉬게 될 확률이 높습니다. 어쨋든 매일 놓치 않기. 저는 이것이 중요하다고 생각합니다. 당장의 욕심은 이해가 됩니다만 우리의 목표는 매일 지속하기라는 것을 기억해야 합니다.
스쿼트 하루에 50개는 예시입니다. 그 개수는 개인의 체력 수준이나 상황에 따라 다를 수 있습니다. 당신이 이미 기초 체력이 뛰어나거나 과거에 운동 선수였다면 그 개수는 크게 올라갈 것입니다. 그리고 아주 첫날부터 '조져야' 한다고 말하는 사람도 있을지 모릅니다. 그런 방법이 맞는 분도 계실 겁니다.
그러나 저는 너무도 평범한 사람이고, 평범하다 못해 부족한 사람입니다. 저는 제 몸과 체력이 터무니없다는 것을 인정하는 것에서부터 시작했습니다. 여러분도 지속하기 원하신다면, 자신의 수준과 상황을 아시는 것이 도움이 될 것입니다.
100일을 위해서는 무리하지 않는 습관이 중요합니다. 우리의 목표는 100일이잖아요! 우리는 오늘만 사는 사람이 아닙다. 오늘만 달리는 게 아닙니다. 우리는 이걸 통해서 꾸준함을 배워야 합니다. 그리고 이 작은 성공을 발판으로 더 나아가야 합니다. 그러니 무리하지 않아야 합니다.
달리기와 습관에 대한 제 생각을 연재하고 있습니다.
다음 주제는 <유지하는 습관-어떻게 무리하지 않을 수 있을까>입니다.
제 글이 여러분들에게 도움이 되길, 진심으로 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
Photo by Felipe Furtado
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