적게 먹고 운동 많이하는데 살 안 빠지는 이유

운동을 많이 하면 신체는 칼로리를 초절전으로 아껴 효율을 높인다

- 운동을 하면 살이 빠진다는 공식이 삐걱대기 시작했다.
- 우리 몸은 자동차의 연료통처럼 에너지 상한선이 존재한다.

- 운동을 많이 하면 기름이 고갈되는 게 아니라 연비가 효율적으로 높아진다.

- 즉, 에너지 소비가 효과적으로 줄어드는 몸이 된다

그토록 열심히 운동했는데 왜 살이 안 빠질까?

우리는 그동안 “하루 만 보 걸으면 컵라면 한 그릇은 그냥 녹아 없어질 거야.” 라며 운동과 칼로리의 소비관계를 믿어 의심치 않았다. 그런데 올여름 PNAS에 실린 메가 연구 하나가 건강 커뮤니티를 발칵 뒤집었다.

전 세계 34개 문화권, 4,213명을 ‘이중표지수 물(DLW)’ 기법으로 추적했더니, 온종일 뛰어다니는 택배맨이든 가만히 앉아있는 사무직이든 하루 총 칼로리 소비(TEE)는 놀랄 만큼 비슷하다는 것이었다.(pnas.org)

관련 보도를 한글로 해석걸 캡처했는데 제목이 웃긴다.

(뚱뚱한 사람을 소파에 앉은 감자라는 표현을 일반적으로 사용하는 것 같음)

https://www.the-independent.com/news/health/obesity-causes-diet-exercise-study-b2789520.html?utm_source=chatgpt.com

New study identifies the true cause for obesity in the US

연구진은 이를 Constrained TEE 모델이라 부른다. 활동량이 늘수록 에너지 소비는 증가하다 어느 순간 정점에 다다른다. 그 지점부터 몸은 면역·생식·염증 반응 등 다른 시스템의 연료를 뚝 떼어 칼로리 총합을 ‘예산’ 안에 묶는다. 자동차에 비유하면 기름통의 크기가 딱 정해져 있다는 것이다. 요컨대 아침에 런닝머신 위에서 500kcal를 태우면, 그날 오후 뇌가 스스로 ‘절약 모드’로 전환해 다른 곳에서 최대한 kcal를 아낀다. 운동으로 과도하게 에너지를 태우면 신체는 효율을 높여 최소한의 에너지로 살아가는 방법을 터득한다.

그럼 운동을 하지 않아야 하나?

운동은 심폐, 근골격, 정신 건강의 만능 영양제다. 운동으로 신체 에너지를 재흡수하는 시스템이 구축되면 생존에도 매우 유리하다. 에너지 효율이 높아져 남들보다 한참을 굶어도 더 오래 생존할 수 있다. 마라톤 선수들이 가볍게 먹고도 그토록 긴 거리를 쉬지 않고 뛸 수 있듯 말이다.

다만 체중감량을 목적으로 과도하게 운동하는 건 역효과를 가져올 수 있다. 아주 적게 먹어도 살 수 있는 몸이 되면 음식을 조금만 먹어도 절약해 버리는 몸이 된다. 언제든 운동으로 태워버리니 미리 저축하게 된다. 그게 환경에 적응하는 우리 신체의 과학이란 걸 연구로 증명한 것이다.

운동은 여전히 필요하다. 하지만 “오늘 헬스장 뿌셨으니 버블티쯤은 괜찮아”라는 사고는 다시 고민해야 한다. 우리 몸은 그런 단순한 더하기 빼기보다 훨씬 복잡하니 말이다.

---

살과의 전쟁에서 승리하는 방법은 운동이 아닌 식단에 있다. 최장금 식이법을 하시는 분들이 공통으로 묻는 게 있다. 운동은 언제 어떻게 해야 하나요?

최장금) 운동은 안 해도 됩니다. 운동에 취미가 없다면 힘들게 숙제처럼 하지 않아도 됩니다. 기분 좋은 산책 정도면 충분합니다.

- 운동을 하면 살이 빠진다는 공식이 삐걱대기 시작했다.
- 우리 몸은 자동차의 연료통처럼 에너지 상한선이 존재한다.

- 운동을 많이 하면 기름이 고갈되는 게 아니라 연비가 효율적으로 높아진다.

- 즉, 에너지 소비가 효과적으로 줄어드는 몸이 된다

---

안전하고효과좋은#최장금다이어트 #최장금다이어트레시피

근육은 그대로인데 체지방만 쏙 빠져 신기해요

https://brunch.co.kr/@himneyoo1/1205

근육은 그대로인데 체지방만 쏙 빠져 신기합니다

#최장금식이요법 한 달 만에 체중은 10kg 감량, 체력은 쌩쌩, 신기한 경험

https://brunch.co.kr/@himneyoo1/1626

최장금식이요법 한달 10kg감량에 쌩쌩체력, 신기한경험

2주간 #최장금다이어트식단 먹었는데 초고속 8kg 감량, 역대급입니다
(백태 사라지고 불면증 개선되어 통잠 자고 붓지도 않아요)

https://brunch.co.kr/@himneyoo1/1605

2주다이어트식단 초고속 8kg감량 역대급최고

#최장금식이 3주 인바디 결과 근육은 그대로 체지방만 감소, 놀랍네요!

https://brunch.co.kr/@himneyoo1/1153

식이 3주, 인바디 결과 근육은 그대로 체지방만 감소

#부부다이어트 남편은 15kg 아내는 20kg 감량

https://brunch.co.kr/@himneyoo1/1019

부부 다이어트) 남편15kg 아내는 20kg 체중 감량

#최장금식단 한 달 실천 체중 7kg 감량, 당화혈 간수치 콜레스테롤 모두 저하

https://brunch.co.kr/@himneyoo1/1292

체중7kg감량, 당화혈, 간수치, 콜레스테롤 모두 저하

#최장금식이법 이후 두통 한번 안 와요. 체중도 일주일이면 그냥 빠져요

https://brunch.co.kr/@himneyoo1/1776

식이후 두통한번 없어 신기! 체중도 일주일이면 빠져요

잘 못된 다이어트로 우리 몸에 꼭 필요한 지방과 근육을 빼면 살이 빠져도 골병이 든다. 올바른 다이어트는 우리 몸에 불필요한 독소를 빼는 것이다 - 최장금 -