90일 동안 21kg 감량한 직장인의 자기 암시 방법
직장인들의 다이어트 TIP 시리즈 7편 : 직장인 태형 님.
"다이어트 때 받은 스트레스는 먹고 싶은 음식들을 참는 것이었습니다. 이게 진짜 힘들었습니다. 그래서 식사 때마다 유튜브 먹방을 보면서 식사를 하며 스스로 내가 먹고 있는 것은 식단이 아닌 일반식이다 라고 자기 암시를 걸었습니다." - 직장인 태형 님.
출처 - 태형 님 BODY PROFILE / PHTOGRAPH BY AAVEC STUDIO1. 간단한 자기소개 부탁드립니다.
▶ 안녕하세요 저는 광명에서 직장생활을 하고 있는 28살 김태형입니다.
(태형 님 Instagram : taehyeong_93)
2. 목표 체중까지 감량하기 위한 <다이어트>를 몇 회 해보셨나요? 그리고 각 <다이어트>의 목적은 무엇이었나요?
▶저는 <다이어트>를 2회를 해보았고 2018년은 그냥 건강과 옷맵시를 위해 1회
2019년은 여름 바디 프로필 촬영을 위해 1회 총 2회 해보았습니다.
3. <다이어트> 시 목표 기간은 얼마 동안 잡고 진행하셨나요?
▶ 2018년 첫 다이어트 때는 약 60일 정도 하였고 2019년 바디 프로필 준비 때 <다이어트>는 90일 하였습니다.
4. 가장 <다이어트>가 잘 되었을 때 총 몇 키로 정도 감량하셨나요? <다이어트> 종료일 기준 체지방률은 몇 퍼센트였나요?
▶ 2019년 바디 프로필 준비 때 90일 동안 총 21킬로 감량하였고 종료일 기준 체지방은 3.7%였습니다.
5. <다이어트>할 때 식단 구성은 어떻게 하셨는지 설명 부탁드려요.
▶ 1끼: 바나나 1개, 프로틴 1잔, 사과 반쪽, 아몬드 5알
2끼: 고구마 150g, 닭가슴살 150g, 아몬드 5알, 양상추, 파프리카, 오이, 방울토마토
3끼: 단호박 150g or 현미밥 150g, 계란 흰자 5개 노른자 1개, 양배추, 파프리카, 브로콜리, 방울토마토
간식: 운동 전 바나나, 웨이프로틴 1잔
운동 후
웨이프로틴 1잔
6. 운동은 어떤 방식으로 진행했는지 궁금합니다.
▶ 월: 가슴+삼두
화: 하체+복근
수: 등+이두
목: 어깨+삼두+복근
금: 하체+복근
토: 그 주에 좀 부족했다고 느낀 운동 부위
이런 식으로 웨이트를 했으며 웨이트가 끝난 후 매일 유산소 40분씩 사이클이나 러닝머신을 탔습니다.
체중 감소에 도움을 주는 유산소(트레드밀 & 사이클)7. 직장(학교) 생활을 병행하면서 <다이어트>를 진행하실 때 가장 큰 고충은 무엇이었나요?
▶ 직장생활을 하면서 <다이어트>를 하다 보니 떨어지는 컨디션과 멘탈을 잡고 일을 해야 하는 것과 매일 도시락을 챙겨야 되는 것 지인들과의 술자리 약속에서 맛있는 음식들을 보며 참는 것이 힘들었습니다.
8. <다이어트> 시 체중 감량의 정체기가 있었나요? 있었다면 어떻게 극복하셨나요?
▶ 저는 체중감량의 정체기가 없었습니다.
9. <다이어트> 시 극심한 스트레스를 받으신 경우가 있었나요? 있었다면 본인만의 스트레스를 관리하는 팁을 알려주실 수 있나요?
▶ <다이어트> 때 받은 스트레스는, 먹고 싶은 음식들을 참는 게 힘들었습니다 그래서 식사 때마다 유튜브 먹방을 보면서 식사를 하며 스스로 내가 먹고 있는 것은 식단이 아닌 일반식이다 라고 자기 암시를 걸었습니다.
Youtube를 보면서 대리 만족하는 방법으로 식욕을 견딘 태형 님.10. <다이어트>를 통해 건강한 몸을 만들고 싶어 하는 직장인(학생) 들에게 뼈와 살이 되는 조언 한 가지 부탁드려요.
▶ <다이어트>를 무리하게 단기간에 진행하지 말고 굶어서 빼지도 말고 평소 일상생활에서부터 식습관이나 건강한 음식 그리고 꾸준한 운동을 통해 평소 관리가 중요하다고 생각합니다. 또한 닭가슴살이 질릴 때 닭가슴살을 대체로 가끔 올리브유에 양파와 같이 볶은 스크램블 에그(흰자 5개+노른자 1개)를 먹었습니다 그리고 비타민이나 보조영양제와 유산균은 챙겨 먹는 것이 좋다고 생각합니다.
출처 - 태형 님 BODY PROFILE / PHTOGRAPH BY AAVEC STUDIO다양한 직업군 직장인들의 다이어트 TIP 시리즈
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