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계정을 잊어버리셨나요?

by 박종헌 Oct 10. 2022

최고의 변화를 만들어내는 핵심 습관 3가지

들어는 봤을 그러나, 실행하고 있지는 않은

핵심 습관이란?

핵심 습관이란 삶의 중심을 잡아주는 습관으로 다른 습관과 행동에까지 광범위한 영향을 주는 습관이다.

핵심 습관은 그 자체만으로 좋은 영향을 끼치지만 다른 좋은 습관이 형성되도록 돕고, 변화가 확산될 수 있도록 만들어주기 때문에 그 효과가 더 막강합니다. 즉, 긍정적인 연쇄작용을 촉발하는 것이지요.

여러분은 삶에서 한 가지를 변화시킬 수 있다면 가장 먼저 무엇을 변화시키시겠나요?

답이 있는 것은 아니지만 방향성은 분명할 겁니다. 내 삶에 영향을 끼치는 가장 중요한 것부터겠죠. 변화의 방향성을 모르겠다면 이 습관들부터 시작하면 됩니다. 만들어 놓으면 무조건 이득이 되는 습관이니까요.

작물을 잘 재배하기 위해서는 비옥한 땅이 필요하듯이 좋은 습관을 잘 기르기 위해서는 그것이 잘 자라날 수 있는 토양이 필요합니다. 물론, 기름지지 않은 땅에서도 식물을 키울 수 있지만 그 생산성은 기름진 땅과는 차이가 분명 크겠지요. 핵심 습관을 만든다는 것은 습관이 자라나는 토양을 비옥하게 만드는 것과도 같습니다. 핵심 습관들이 잘 잡혀 있다면 그렇지 않은 사람보다 좋은 습관을 훨씬 빠르고 쉽게 배양할 수 있기 때문입니다. 좋은 땅에서 작물들이 더 잘 자라는 것처럼 말이죠.

운동이 우리 삶에 미치는 영향을 10년 동안 연구한 결과들이 좋은 예시를 보여줍니다. 습관적으로 운동을 하기 시작하면 운동과 관계없는 삶의 다른 부분까지도 변하게 됩니다. 식습관이 좋아지고 생산성이 높아지는 경우가 대표적인 예입니다. 담배도 덜 피우고 가족과 동료에 대한 인내심도 많아진다고 합니다. 심지어 신용 카드도 한층 절제해서 사용하고 스트레스도 덜 받는다고 하죠. 로드 아일랜드 대학교의 제임스 프로차스카는 “운동은 삶의 다른 부분에 영향을 줍니다. 운동이 다른 긍정적인 습관을 쉽게 받아들이게 해 주기 때문이죠.” 고 말했습니다.

그럼 이 핵심 습관들에는 어떠한 것들이 있을까요? 각자에게 해당하는 핵심 습관은 달라질 수 있겠지만, 전문가들이 말하는 삶에 크게 영향을 미치는 핵심 습관 세 가지를 소개하려 합니다. 대부분의 사람들에게 적용할 수 있는 핵심 습관들이죠.

(아침) 기상 습관

기상 습관의 핵심은 일찍 일어나는 것이 아닙니다. 정해진 시간에 잠드는 것이 더 중요하죠.

기상 습관이라 하면 보통 아침 일찍 일어나 자신이 하고 싶은 일을 하는 것에서 의미를 찾습니다. 미라클 모닝이라는 키워드로 많이 알려져 있죠. 그런데, 기상 습관은 단순히, 일찍 일어나 시간을 확보하는 것에만 의미가 있지 않습니다. 기상 습관은 결국 수면에 영향을 끼치는데, 일찍 일어나기 위해서 가장 중요한 것은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 그래서 규칙적이고 안정적인 수면 루틴을 가져가 컨디션을 높은 상태로 유지하고 아침시간까지 확보하는 것이 핵심입니다.

잠은 삶에 많은 영향을 끼치는데(당연히 알고 계시겠지만), 스트레스, 행복, 생산성, 관계, 집중력 등 정말 다양한 요소들에 영향을 미칩니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 위에서 언급한 모든 항목들에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있도 있고, 반대가 될 수도 있겠죠.

미라클 모닝을 시작하면서 잠을 줄이는 경우가 많은데 결코 좋은 루틴 설계가 아닙니다. 잠은 생활에 1/3을 차지하면서 나머지 2/3에 영향을 주는 아주 큰 생활 습관입니다. 아침 시간 1,2시간을 확보하자고 나머지 2/3의 생활에 악영향을 끼치는 것은 좋은 선택이 아니니까요.

기상 습관의 장점(습관 자체)

시간을 확보할 수 있다.

많은 사람들이 이 습관을 만드는 이유기도 하죠. 내 시간을 확보해서 생산성 있게 사용할 수 있다는 것이 가장 큰 장점일 것입니다.

높은 순도의 생산성을 투자할 수 있다.

아침은 우리의 정신적 에너지가 최상인 상태입니다. 기상 습관의 장점은 양적인 시간을 확보하는 것뿐만 아니라 질적으로도 생산성이 높은 시간을 확보할 수 있다는 것입니다.

기상 습관의 파급 영향력

일정한 수면 시간을 가져갈 수 있다. 그래서 컨디션을 높은 상태로 유지할 수 있다.

일찍 일어나기 위해 일정한 시간에 잠자리에 드는 생활은 수면의 질 상승과 더불어 높은 수준의 컨디션을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

기상 습관 하나로 나머지 2/3의 생활도 더 향상시킬 수 있는 것이죠.

삶의 통제력이 올라간다. 자기 효능감의 상승

잠자기 전 그리고 기상해서의 생활을 설계하는 데 성공하는 것은 삶의 많은 부분을 통제하는 데 성공하는 것입니다. 그리고 이것은 자기 효능감의 상승으로 이어지죠.

하루를 성취감으로 시작하게 된다.

기상 루틴으로 시작하는 것은 시작하자마자 첫 승리를 해낸 것과도 같습니다. 기본적으로 일정한 성취감을 얻고 시작하는 것을 의미하죠. 삶에 대한 자신감과 의욕을 전보다 더 가진 채로 하루를 살게 됩니다.

성공적인 미라클 모닝을 위한전략 - https://brunch.co.kr/@dkslfk13/24

피드백 습관

피드백 습관은 성장과 직결된 핵심 습관입니다. 피드백이 고민하는 것이 바로 어떻게 하면 더 나아질지에 대한 것이니까요. 최고의 성장 습관인 셈이죠.

피드백 습관이란 주기적으로 자신의 삶을 기록하고 그것에 대해 성찰하는 것입니다. 피드백 습관은 습관을 만드는 습관이라고 할 수 있습니다. 자신이 수행한 루틴이나 습관에 대해 피드백하면서 지속적으로 루틴을 향상시킬 수 있도록 도와주니까요. 그렇게 해서 좋은 습관들이 더 빠르게 만들어질 수 있도록 합니다.

피드백 습관은 와르그에서 가장 추천하는 핵심 습관입니다. 일단 기록하기 시작하면 내 삶에 부족한 것들이 눈에 들어오면서 더 나아지고 싶다는 성장 욕구를 불러일으킵니다. 일단 만들어 놓기만 하면 성장에 대한 열망을 끊임없이 일으킬 수 있고 실제로 행동까지 할 수 있도록 도와줍니다.

피드백 습관의 장점(습관 자체)

기록을 통해 삶을 가시화시킬 수 있어서 무엇을 잘하고 있고 무엇이 부족한지 파악할 수 있다.

세계 최고의 경영학자 피터 드러커는 이런 말을 했죠. “측정할 수 없으면 관리할 수 없고 관리할 수 없으면 개선할 수 없다.” 관리하고 개선하기 위한 바로 첫 번째가 측정, 그리고 우리는 이것을 기록이라 생각해볼 수 있습니다.

성찰을 통해 향상시킬 방법을 고민하면서 지속적으로 나아질 수 있다.

나이질 방법을 고민하는 것 자체가 성장입니다. 그런데, 이것을 잘 하지 않죠. 실패를 실패로 남겨두지 않고 성장으로 전환하는 노력이 필요합니다. 성찰이 바로 그 노력의 핵심이고요.

피드백 습관의 파급 영향력

부족한 점을 확인하면서 더 나아지고 싶다는 지속적인 동기 부여

자신의 부족한 점을 보면서 그대로 놔두고 싶은 사람은 없을 겁니다. 기록한 것을 읽어보기만 해도 더 나아지고 싶다는 열망을 불러일으켜요.

피드백을 하는 부분을 넘어 다른 영역에서까지 더 나아지고 싶다는 태도를 만들어낸다.

주기적인 피드백은 주기적인 작심(作心)과도 같다. 습관과 루틴을 지속할 수 있는 동기를 준다.

작심삼일이라면 삼일 만에 무너지는 자신을 탓할 것이 아니라 삼일에 한 번 작심을 하지 않는 자신을 탓해야 합니다. 답은 나와 있어요. 작심삼일이라면 답은 주기적인 작심입니다.

습관을 만드는 습관, 피드백 - https://brunch.co.kr/@dkslfk13/25

독서 습관

책은 지식이 담겨 있지만 그 지식이 쌓이고 연결될 때 지혜로 발전합니다.

독서 습관은 이미 너무나도 많은 사람들도 반복해서 말하고 있는 습관입니다. 그리고 이미 그 장점에 대해서는 많이들 알고 계실 거라 생각합니다. 그래서 독서 습관의 장점보다는 그 파급력에 초점을 맞춰보려 합니다.

독서 습관의 장점(습관 자체)

새로운 지식을 끊임없이 얻을 수 있다.

독서 습관의 파급 영향력

현재 하고 있는 일에 영감을 줄 수 있다.

창의력은 지금 하고 있는 분야를 파고들 때 나오는 것이 아니라 서로 다른 분야의 인사이트를 연결시킬 때 나온다고 합니다. 다른 분야의 책을 읽어보는 것은 지금 하고 있는 일에 새로운 관점을 불러일으킬 수 있죠.

세상을 바라보는 인식, 세계관을 바꿀 수 있다.

지식은 그것에 해당하는 것에만 영향을 미치지 않습니다. 때로는 삶을 바라보는 인식 전체에 영향을 끼치죠. 바이러스가 퍼지는 방식에 대한 지식은 감염에 대한 우리의 생각뿐만 아니라 차별에 대한 인식도 바꾸어 놓았습니다. 특정 인종, 종교, 국적의 사람이 질병을 옮기는 것이 아니라 바이러스가 퍼지는 방식에 의해 질병은 퍼진다는 것이죠.

어휘력과 문해력의 상승 그리고 사고력의 향상

독서는 사고력 자체를 향상시킵니다. 책을 읽는 과정에서 어휘력이 늘고 문해력이 상승하게 됩니다. 그리고 종국에는 사고력까지 올려주죠. 즉, 독서가 지식을 얻는 것 이상의 이점을 주는 것입니다.