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by 박종헌 Oct 23. 2022

성공적인 미라클 모닝을 위한 전략

성공할 수밖에 없는 미라클 모닝 설계하기

왜 미라클 모닝인가?

미라클 모닝을 통해 아침 시간을 확보하고 원하는 루틴을 실행할 수 있습니다. 나만을 위한 성장 시간을 만들어내는 아주 좋은 루틴이죠. 미라클 모닝은 삶에 광범위한 영향을 끼칠 수 있는 핵심 습관인데 이 습관 자체가 주는 이점도 있지만 그것을 넘어 다른 생활과 습관에까지 긍정적인 연쇄작용을 일으킵니다. 그래서 갓생에 빠질 수 없는 것이 바로 미라클 모닝이죠.

미라클 모닝의 장점(습관 자체)

시간을 확보할 수 있다. 많은 사람들이 이 습관을 만드는 이유기도 하죠. 내 시간을 확보해서 생산성 있게 사용할 수 있다는 것이 가장 큰 장점일 것입니다.

높은 순도의 생산성을 투자할 수 있다. 아침은 정신적 에너지가 최상인 상태입니다. 기상 습관의 장점은 양적인 시간을 확보하는 것뿐만 아니라 질적으로도 생산성이 높은 시간을 확보할 수 있다는 것입니다.

미라클 모닝의 파급 영향력

일정한 수면 시간을 가져갈 수 있다. 그래서 컨디션을 높은 상태로 유지할 수 있다. 일찍 일어나기 위해 일정한 시간에 잠자리에 드는 생활은 수면의 질 상승과 더불어 높은 수준의 컨디션을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 기상 습관 하나로 나머지 2/3의 생활도 더 향상할 수 있는 것이죠.

삶의 통제력이 올라간다. 자기 효능감의 상승. 잠자기 전 그리고 기상해서의 생활을 설계하는 데 성공하는 것은 삶의 많은 부분을 통제하는 데 성공하는 것입니다. 그리고 이것은 자기 효능감의 상승으로 이어지죠.

하루를 성취감으로 시작하게 된다. 기상 루틴으로 시작하는 것은 시작하자마자 첫 승리를 해낸 것과도 같습니다. 기본적으로 일정한 성취감을 얻고 시작하는 것을 의미하죠. 삶에 대한 자신감과 의욕을 전보다 더 가진 채로 하루를 살게 됩니다.

성공적인 미라클 모닝을 위해서는

그런데, 많은 분들이 미라클 모닝을 실행하면서 일찍 일어나는 것에만 초점을 맞춥니다. 수면 시간은 생각하지 않고 아침 기상만 생각하는 것입니다. 그러다 보면 잠을 줄여 가면서 미라클 모닝을 하게 되는데 이는 결코 좋은 루틴이 아닙니다. 오히려 생활에 악영향을 끼칠 수 있는 방식이죠.

잠은 하루에 1/3을 차지하면서 나머지 2/3의 생활에 영향을 주는 아주 중요한 활동입니다. 잠은 스트레스, 행복, 생산성, 관계, 집중력 등 정말 다양한 요소들에 영향을 미칩니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 위에서 언급한 모든 항목들에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있도 있고, 반대가 될 수도 있겠죠. 아침에 1,2시간을 확보하자고 나머지 하루의 2/3를 낮은 컨디션으로 생활하는 것은 누가 봐도 비효율적인 방식입니다. 미라클 모닝의 핵심은 아침 시간을 확보하는 것이 아니라 아침 시간을 확보할 수 있도록 생활 패턴을 바꾸는 것에 있습니다. 그래서 제대로 된 미라클 모닝을 하기 위한 루틴 설계에 대해 이야기해보려 합니다.

미라클 모닝(아침 기상 습관)을 위한 루틴 설계

1️⃣ 설계 1단계 : 핵심은 일찍 일어나는 것이 아니라 일찍 잠드는 것이다.

잠을 줄이지 않고도 일찍 일어나는 방법은 무엇일까요? 답은 간단합니다. 일찍 자면 됩니다. 12시에 자고 6시에 일어나는 것이 아니라 10시에 자면 6시에 일어나도 8시간의 수면 시간을 확보할 수 있습니다. 그런데, 일어나는 것보다 어려운 것이 잠드는 것인데, 잠드는 것은 의지만으로는 불가능하기 때문입니다. 아무리 피곤해도 알람을 많이 맞춰놓으면 결국 일어날 수는 있습니다. 그런데, 억지로 잠드는 것은 거의 불가능하죠. 8시에 일어나던 사람이 6시에 일어날 수는 있지만 12시에 자던 사람이 10시에 자기란 불가능할 겁니다.

어떻게 하면 일찍 잠들 수 있을까요? 생활 패턴을 바꿔야 합니다. 미라클 모닝이 어려운 이유가 여기에 있습니다. 하루 이틀 해내는 것은 쉽죠. 의지로 해내면 되니까. 그런데, 그게 한 주가 되고 한 달이 되고 일 년이 되기 위해서는 의지만으로는 되지 않습니다. 그래서 전략이 필요하고 행동 설계가 필요한 겁니다. 생활 패턴을 그냥 바꾸려고 하는 것은 정말 어렵지만 잘 짜인 전략이 있다면 그리 어려운 일도 아닙니다. 일찍 잠들어야 한다는 것은 이제 알았으니 이를 위한 전략을 세워보죠.

2️⃣ 설계 2단계 : 취침 시간 10분씩 당기기

어떤 행동을 반복해서 수행하기 위한 좋은 전략 중 하나는 하기 쉽게 만들기입니다. 하기가 쉽다면 반복하기도 쉽겠죠. 12시에 자던 사람이 10시에 자기는 힘들지만, 11시 50분에 자는 것은 어떨까요? 11시 50분에 자는 사람이 11시 40분에 자는 건요? 이렇게 조금씩 취침 시간을 당기면서 생활 패턴을 바꿔보는 겁니다. 그리고 이러한 방식은 급격하지 않기 때문에 우리의 뇌와 몸이 거부감 없이 받아들일 수 있습니다.

여기서 중요한 점은 절대, 절대, 절대, 제발! 어려워서는 안 된다는 겁니다. 정말, “이 정도면 너무 쉬운데?” 할 정도 쉬운 목표로 바꿔나가야 합니다. “30분 정도씩은 줄여야지!”라는 목표는 안됩니다. 실패할 수 있을만한 목표는 안돼요. 작더라도 반드시 성공시킬 수 있는 목표여야 꾸준히 줄여갈 수 있습니다. 그래서 10분씩 당겨보는 겁니다. 일주일 단위로 줄이는 것을 추천드리는데 바이오 리듬이 적응할만한 시간을 주는 것이 중요합니다. 11시 50분 기상을 일주일에 정해진 날짜에 모두 수행을 성공하면 그다음 주에 다시 10분을 줄여보는 겁니다. 본인을 과신하지 마세요. 일주일에 한두 번 30분 줄이는 걸 성공하는 것보다 일주일 모두를 10분씩 줄이는 것을 성공하는 게 훨씬 생활 패턴을 바꾸는데 효과적입니다.

3️⃣ 설계 3단계 : 기상 후 실행할 루틴 만들기

기상 후 실행하는 루틴에서 성취감을 느껴야 아침 일찍 일어날 동기도 더 강력해집니다. 미라클 모닝은 일찍 일어나는 것 자체가 목적이 아닙니다. 일찍 일어나서 나만을 위한 성장 루틴을 수행하는 것에 그 목적이 있죠. 즉, 아침 기상 후의 루틴이 만족스러워야 미라클 모닝도 지속할 수 있는 것입니다.

물론, 미라클 모닝 자체가 갖는 파급 효과는 엄청납니다. 수면 시간을 일정하게 가져가서 삶의 전반적인 개선을 가져다줍니다. 일찍 일어나는 것 자체가 성취감을 불러일으키기도 하고요. 삶의 다른 영역에까지 광범위한 영향을 주기 때문에 핵심 습관이겠죠. 하지만, 위에도 말씀드렸듯 일찍 일어나는 것만 목적으로 할 수는 없습니다. 미라클 모닝을 지속하기 위해서는 그 지속하기 위한 목적이 필요합니다. 그리고 그것은 기상 후에 하게 될 우리의 루틴이 만들어 주는 것이고요.

4️⃣ 설계 4단계 : 방해물을 예상하고 관리하자

기상 후 실행할 루틴까지 설계를 했다면 방해물을 제거할 차례입니다. 루틴을 실행하다 보면 반드시 실패하게 되는 날이 있습니다. 그리고 대부분 비슷한 이유로 실패하게 됩니다. 이걸 막기 위한 전략이 바로 오류 예상하기입니다. 오류 예상하기란 내가 자주 실패하게 되는 원인을 예상해서 그에 대한 대비책을 미리 세워두는 것입니다.

핸드폰을 하다가 늦게 잔다던지, 게임을 하다가, 넷플릭스를 보다가, 술자리 때문에 등 자신만의 주요 방해물이 있을 겁니다. “자기 전에 넷플릭스를 보면 정해놓은 시간을 넘어서까지 보게 되는 경우가 많으니까 자기 30분 전에는 다른 활동을 하겠다.”라는 식으로 행동을 설계하는 것이죠. 여기서 중요한 것은 단순히 그 행동을 하지 않겠다고만 하면 안 됩니다. 그런 전략은 의지력에만 의존하는 전략으로 의지력이 떨어지는 날에 바로 무너지게 되니까요. 기존의 행동을 대체할 새로운 행동을 하는 방식으로 방해물을 제거해야 합니다.

추천하는 활동은 하루를 되돌아보는 기록을 한다던지, 독서를 한다던지, 명상과 같은 정적인 활동을 하는 겁니다. 자극을 주는 활동은 뇌를 활성화시켜 잠을 자는 것을 방해하니까요. 조금 지루할 수도 있는 행동을 의도적으로 하는 것이죠.