brunch

라이킷 7 댓글

You can make anything
by writing

C.S.Lewis

계정을 잊어버리셨나요?

by 박종헌 Oct 29. 2022

습관을 만드는 습관, 피드백

피드백은 최고의 성장 습관이다

최고의 습관은 모든 습관을 뒤흔든다.

성장은 하고 싶은데 무엇부터 해야 할지 고민이라면 ‘핵심 습관’부터 만들면 됩니다. 핵심 습관은 우리를 가장 많이 변화시킬 수 있는 습관인데, 습관 그 자체로도 좋은 영향을 끼치지만 다른 습관에까지 광범위하고 긍정적인 영향을 끼치기 때문입니다. 핵심 습관 하나를 잘 만드는 것만으로도 다른 습관들을 쉽게 만들 수 있습니다. 핵심 습관 하나로 삶의 다른 부분까지 자연스레 변화시킬 수 있는 것이죠. 그래서 핵심 습관을 최고의 습관이라 할 수 있습니다. 이 핵심 습관 하나가 다른 모든 습관을 뒤흔들 수 있을 정도로 그 영향력이 크니까요.

기상 습관 하나가 만드는 하루

핵심 습관의 실행 여부가 다른 습관들의 실행을 좌우하기도 합니다. 저 같은 경우 독서와 글 쓰는 습관을 만들고 싶었는데 번번이 실패했습니다. 퇴근 후 피곤함 때문에 혹은 야근으로 인한 시간 부족으로 말이죠. 그런데, 아침 기상 습관을 만들면서 자연스레 이 두 가지 습관을 만들 수 있었습니다. 일찍 일어나 아침 시간을 확보할 수 있었고 그 시간에 자연스럽게 독서와 글쓰기를 할 수 있게 되었습니다. 물론, 아침 기상 습관을 쉽게 만든 것은 아니지만, 만들고 나서는 처음 목표로 했던 독서와 글쓰기도 함께 습관화시킬 수 있던 겁니다. 반대로 조금 피곤해서 아침 기상을 하지 않은 날이면 독서와 글쓰기도 같이 하지 않게 됩니다. 이 두 가지 습관이 기상 습관 하나에 달려 있다고 해도 과언이 아니라 할 수 있습니다. 심지어 그런 날은 퇴근 후의 루틴에도 영향을 끼치게 됩니다. 결국, 제 하루의 모든 루틴이 이 기상 습관 하나에 달려 있는 겁니다. 그래서 이 기상 습관만큼은 루틴을 계획한 날이면 반드시 지키려고 합니다. 나머지 루틴 실행 여부가 이 기상 습관 하나에 달려 있으니까요.

(성공적인 미라클 모닝 설계가 궁금하다면! - 성공적인 미라클 모닝을 위한 전략)

습관을 만드는 습관, 피드백

그리고 여기 가장 광범위하고 막강한 영향을 끼치는 최고의 핵심 습관이 있습니다. 바로 피드백 습관입니다. 피드백이란 삶을 기록하고 그 기록을 토대로 주기적으로 성찰하는 것을 말합니다. 내가 행동한 것, 수행한 것을 되돌아보면서 더 나아질 수 있는 방법을 고민하는 것이죠.

기록하는 것만으로도 변화할 수 있다.

피드백은 기록하는 것에서부터 시작합니다. 다 기록할 필요는 없습니다. 발전시키고자 하는 부분, 습관으로 만들고자 하는 부분에 대해 수행한 것을 체크하면서 잘했다면 칭찬을 하지 못했다면 이유를 적어 보는 것입니다. 그렇게 적어보면 부족한 부분들이 눈에 들어오게 됩니다. 그리고 이것을 확인하는 것만으로도 더 발전시키고 싶다는 열망을 갖게 되고, 어떻게 하면 더 나아질 수 있을지에 대한 방법을 찾게 되죠. 즉, 기록만으로 우리 자신에게 변화의 열망을 불러일으킬 수 있는 겁니다.

최고의 성장은 성찰이 만든다.

이 기록한 것을 주기적으로(보통 일주일에 한 번을 추천드립니다) 성찰하면 피드백 습관이 완성됩니다. 성찰은 내 삶을 되돌아보고 반성하는 것이라 합니다. 그런데, 꼭 반성이 아니어도 됩니다. 수행했던 루틴이나 습관에 대해 할 수 있었던 이유를 생각해보고 수행하지 못한 것에 대해서는 어떻게 하면 그것을 할 수 있게 만들지 고민해 보는 것입니다. 성장은 이 과정에서 일어나게 됩니다. 잘한 것을 강화시키고 부족한 것을 극복하는 과정에서 말이죠.

피드백이 습관을 만드는 습관인 이유

습관은 한 번에 만들어지지 않습니다(매우 중요한 사실입니다). 내가 구상한 습관을 삶에 안착시키기 위해서는 여러 번의 실패를 거쳐야 하죠. 운동 습관을 만든다면 내게 맞는 운동과 장소(위치) 시간대를 골라야 할 겁니다. 물론, 한 번에 잘 찾을 수도 있지만 습관이 잘 들지 않는다면 이런 요소들을 바꿔 보면서 최적의 루틴을 찾아야 합니다. 그런데, 보통은 이 과정에서 그냥 포기하거나, ‘나는 운동을 안 좋아하나 봐.’라고 생각해버리게 됩니다.

실패에 직면했을 때 그것을 성장으로 전환시키지 못하고 포기하게 되는 것이죠. 피드백은 이 실패를 성장으로 전환시켜주는 역할을 합니다. 바로 이것이 피드백이 습관을 만드는 습관인 이유입니다. 실패한 이유를 되돌아보고 어떻게 하면 실행시킬 수 있을지에 대한 고민을 하게 만드니까요. 이유를 알고 방법을 찾으면 다시 시도할 수 있는 힘을 얻게 됩니다. 그리고 피드백을 통해 더 나아진 행동을 할 수 있을 때 우리는 성장했다 할 수 있겠죠.

왜 피드백이 최고의 습관인가

이 부분에 대해서 조금 더 이야기를 해보고 싶습니다. 많은 습관들이 있지만 왜 피드백이 습관을 만드는 습관이며 최고의 성장 습관이라 할 수 있는지 말이죠. 그것은 우리가 습관을 만들면서 직면할 실패와 관련이 있습니다.

실패는 어떻게 성장이 되는가

우리는 성장을 위해 좋은 경험들을 찾아다닙니다. 좋은 경험은 우리의 세계를 확장하게 합니다. 그런데, 좋은 경험이 꼭 긍정적인 경험만을 의미하지 않습니다. 때로는 부정적인 경험이 우리를 더 성장시키곤 하죠. 바람대로 되지 않을 때, 목표를 이루지 못할 때 보통 이것을 실패라 합니다. 그리고 우리는 여기서 성장의 기회를 발견하게 됩니다. 성장은 할 수 있는 것을 해낼 때가 아니라 할 수 없는 것을 할 수 있게 되었을 때 일어나니까요.

이것을 보면 실패 자체가 성장을 만들어 주는 것 같지는 않습니다. 성장은 실패를 반복할 때 일어나는 것이 아니라 그것을 극복할 때 일어나죠. 즉, 성장은 극복의 과정에서 얻어지는 것을 알 수 있습니다. 그런데, 극복을 하려면 그 실패를 자세히 들여다봐야 합니다. 왜 실패했고 어떻게 실패하지 않을 수 있는지 말입니다.

바둑에서 복기를 하는 이유

바둑에서는 대국에서 이기든 지든 반드시 하는 것이 있습니다. 바로 복기입니다. 프로기사들은 지난 판국을 처음부터 다시 둬보면서 자신의 수를 돌아봅니다. 그들은 복기의 중요성을 이렇게 말합니다. “패배한 대국을 들여다보는 것은 뼈 아픕니다. 하지만, 그럴수록 더 예민하게 들여다봐야 합니다. 그것이 우리를 프로로 만들어주며 성장시켜주기 때문입니다.” 마찬가지로 우리가 한 실패를 성장으로 만들기 위해서는 성찰이라는 복기가 필요할 것입니다. 삶에 대한 복기가 우리의 실패를 훗날 다른 상황을 극복하는 ‘힘’으로 만들어 줄 테니까요.

그래서 최고의 성장을 만들고 싶다면

우리는 하루에도 수많은 실패를 합니다. 아침에 일어나는 것부터 자기 전 야식을 먹는 것까지, 욕망과 열망 사이를 줄다리기하면서 욕망을 이겨내기도 때로는 그것에 지기도 하죠. 그리고 욕망에 패배해 이루고자 하는 열망에 가닿지 못할 때 실패했다고 할 수 있습니다. 그런데, 문제는 이 실패를 그냥 흘려보낸다는 것입니다.

내가 바라던 열망을 위해 이 실패들을 성장으로 전환시킬 수만 있다면 우리는 엄청난 성장을 해낼 수 있습니다. 최고의 성장은 특별한 경험으로부터 만들어지는 것이 아닙니다. 분명 비일상적 경험은 우리에게 자극을 주고 성장의 모멘텀을 만들어주지만, 우리를 발전시키고 나아가게 하는 것은 일상에서 만드는 하루하루의 성장이지 어쩌다 한 번의 특별한 경험이 아니니까요.

그래서 우리에게 피드백 습관이 필요한 것입니다. 회고와 성찰을 습관적으로 할 수 있다면 우리는 실패를 흘려보내지 않고 성장으로 전환시킬 수 있는 것이죠. 그렇게 일상의 평범한 성장들이 모일 때 최고의 성장을 만들어 낼 수가 있는 것입니다.