냉정한 사람이 상황을 좌우한다
<분노한 사람에게 휘둘리지 않는 방법> 마음건강관리 / 심리학관
누군가 화를 낼 때
우리가 할 수 있는 가장 좋은 방법
: 그 상황에서
우리가 목표하는 바가
무엇인지 알아내기
Q. 우리가 지금 원하는 것은?
Q. 어떻게 해야 그 결과를 얻을 수 있을까?
A. 분노하는 사람에게 곧바로 대응하기 전에,
잠시 멈춰 상황을 평가하고,
원하는 결과에 도달할 방법을 결정하자
(1단계) 감정적인 순간에 잠시 멈추자
* 맞받아치는 것보다 침묵하는 것이 훨씬 어려움
* 평소에 '잠시 멈추기'를
의도적으로 계획하고 실천해야 함
* 말을 하기 전에 깊이 숨을 들이쉬고 내쉬거나,
천천히 셋을 세는 연습을 해보자
(2단계) 진정으로 원하는 목표 떠올리기
* 이 상황의 이상적인 결과를 생각해보자
* 내가 원하는 결과를 고민하고 그 문제에만 집중하자
(3단계) 결과에 도달하는 최선의 방법 찾기
* 목표를 달성할 가장 좋은 방법을 생각해보자
<냉정한 사람이 상황을 좌우한다>
* 인간의 감정이 격해질 때
-> 입이 마르고 심장박동이 빨라지면서 땀이 난다
-> 손이 떨리고 숨이 차고 얼굴이 벌겋게 달아오른다
* 이런 상황에서 누군가와 대화를 나눈다는 건 불가능 : 명확한 사고가 힘들고, 원하는 바를 효과적으로 전달할 표현을 생각해내기는 더더욱 힘듬
* 인간은 위와 같은 투쟁-도피 상황(교감신경 활성화 / 우리를 위험에서 보호하거나 위협에 맞서기 위한 준비)에서 완전히 회복되기까지 대개 20분 정도 걸림
Q. 평소 상태로 돌아오기까지 걸리는
20분을 단축하는 방법은?
Q. 감정이 고조된 상태에서도
매끄럽게 소통하고 건전하게 행동할 방법은?
<표출할수록 끓어오르는 분노>
* 인간들은 분노의 순간에, 무언가를 주먹으로 부수거나 소리지르거나 운동하는 방법이 감정 발산에 도움이 된다는 주장을 흔히 함
Q. 무엇을 발산하는가?
A. 인간의 대답 : "분노"
* Really? NO.
분노는 가스가 아니다.
표출한다고
흩어져버리지 않는다.
주먹질하거나 물건을 부수거나
소리를 지르면서
분노를 발산하는 행동
: 분노를 가중시키고
오히려 장기적으로
감정을 악화시키게 됨
규칙적으로 운동한 사람은
보통 정신적으로 더 건강함
-> 운동을 하면 기분이 나아지고 불안도 줄어듬
BUT!
감정이 격해진 순간에 격해진 감정을 진정시키기 위해 운동을 해야 한다는 의미는 아님
-> 분노감을 느꼈을 때 운동을 하면 흥분 전이(감정과 관련 없는 자극으로 감정이 한층 강화됨)라는 작용이 촉발돼, 오히려 그런 부정적인 감정이 더 악화될 수 있음
<분노감을 느낄 때, 평정유지하는 방법>
(1) 미리 결심하기 : 분노로 감정이 격해질 때, 침착함을 지키겠다는 것을 인생 전략으로 삼고 평소에 연습해보자
(2) 멈춤 버튼 만들기 : 감정이 격해진 순간, 잠시 멈출 시간을 찾아 감정을 누그러뜨리는 작업을 먼저 하자
(3) 심호흡 : 투쟁-도피 체계를 잠재우는 것은 휴식-소화 체계를 활성화하는 것 -> 길게, 천천히, 깊이 숨쉬기
(4) 긴장 이완 : 의도적으로 근육을 이완하기 - 몇 초 동안 의도적으로 몸을 긴장시켰다 풀어서 이완감을 느끼기
(5) 나만의 주문 만들기 : 감정이 격앙된 순간 떠올릴 주문을 만들고 외워보자
ex) 나는 지금 나를 통제할 수 있다 / 나는 이 상황을 감당할 수 있다 / 이 상황은 일시적인 것이다
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<분노하는 사람들을 상대하는 법>
타인의 감정에 휩쓸리다
손해보는 당신을 위하여.
집, 회사, 관계에서
분노에 압도당하지 않는 10가지 전략
* 저자 : Ryan Martin
(미국 위스콘신 그린베이 대학교
심리학과 교수)
